Zdrava i topla zima - što raditi i čega se paziti

13. prosinca 2017.
Anita Furdin, farmaceutski tehničar, voditelj maloprodaje

Zdrava i topla zima

Prosinac je, i još uvijek nas tek čeka “prava zima”. Uz sve lijepo što nam nosi ovo vrijeme blagdana, druženja i darivanja, ovo doba godine poznato je i po povećanom broju gripa i prehlada. Djeca su posebno osjetljiva jer se iz obične gripe ili prehlade može razviti plućna bolest. Ako do sada još niste, od ove zime počnite dobro jesti i dobro se oblačiti da bi izbjegli sve one loše strane zime.

Preko vitamina do jačeg imuniteta

Prva bitna stvar kod borbe protiv bolesti je naš imunitet. “Imunitet, u medicini, definiramo kao otpornost organizma na infekciju, bolest ili neku drugu biološku invaziju. On je složen sistem zaštite našeg tijela od štetnih vanjskih utjecaja (bakterija, virusa i parazita).“

Postoji više načina kako ojačati imunitet, vitamini su jako važni, a mi smo izdvojili ova dva.

  • Pojačani unos vitamina C – Vitamin C među najboljim je tvarima za jačanje imuniteta jer povećava proizvodnju bijelih krvnih stanica koje su važne u borbi protiv infekcija. Lako je doći do njega, u obroke uključiti voće i povrće kao što su naravno citrusno voće ali i paprika, brokula, kiseli kupus, cvjetače i prokulice.
  • Što više vitamina D – Kao što već znamo najjači i najbolji izvor vitamina D je sunce, ljudsko tijelo proizvodi ga najviše pod suncem, ali kako ga zimi nema toliko niti smo u mogućnosti izložiti mu se kada ga ima, postoje drugi načini kako do njega. Uzimanje vitamina D u obliku dodataka prehrani. U prehrambenim proizvodima ga najviše ima u ribljem ulju, mesu, mlijeku i mliječnim proizvodima, žumanjku, te gljivama.

Prehrana i njega

Uvijek važna, ne samo u zimskim mjesecima, ali kako bi ostali zdravi izvana i iznutra i zimi na neke stvari ipak treba pripaziti.

Za početak treba uvijek jesti “šareno“. Probajte za doručak pojesti nekakvo voće, a za ručak uz glavno jelo svakako salatu, što šareniju to bolje. Također zimi se preporuča unos hrane bogate vlaknima. Osim voća tu su još orašasti plodovi, ječam, zob, mahune, mekinje, zeleno lisnato povrće, korjenasto povrće i sl. Korijen peršina, pastrnjaka, mrkva, luk te krumpir.

Za energiju kao najveći izvor imamo hranu bogatu proteinima jaja, mahunarke, svježi sir i mliječni proizvodi i ne zaboraviti uključiti barem jednom tjedno plavu ribu, bogatu omega masnim kiselinama.

Tijelo će vam biti zahvalno zbog unosa kvalitetne hrane i bolje će se moći boriti protiv potencijalnih bolesti.

Također moramo brinuti za svoje tijelo preko kože koja je zimi malo izložena ali kada je, jako je osjetljiva i podložna isušivanju i pucanju. Kako bi to izbjegli važno je držati kožu hidratiziranom, vitalnom i zdravom.

Naš program njege za kožu lica tijela i ruku možete pogledati ovdje.

U zdravom tijelu zdrav duh

Tjelovježba također pomaže jačanju imuniteta, ali ne samo tome nego i jačanju cijelog tijela. Ljudi koji redovno vježbaju ili se bave nekakvom tjelesnom aktivnošću imaju puno veće šanse da izbjegnu zimske gripe i prehlade. Pojačana cirkulacija krvi veliki je plus u borbi protiv bolesti jer tijelo sve brže obrađuje i može brže reagirati na nepravilnosti.

Najviše se preporučuju aerobni treninzi kao što su vožnja biciklom ili brzo hodanje, ali pošto zimi često ne možemo sve te aktivnosti ubaciti u raspored zbog vremenskih uvjeta, pronađite bazene ili se okušajte u yogi.

Našu ponudu za sport terapiju i rehabilitaciju možete pogledati ovdje.

Kako održati prostor i tijelo na dobroj temperaturi

Prostor u kojemu boravite mora biti ugodan, ali to ne znači da morate pojačati grijanje do kraja. Važno je redovno provjetravati svaku prostoriju i držati je na umjerenoj temperaturi. Također kada idete spavati dobro je da soba bude malo hladnija nego preko dana, lakše i bolje ćete spavat.

Oblačiti se u više tanjih slojeva umjesto manje debljih jer se tako lakše zadržava temperatura u tijelu.

Kada ste doma i želite se dodatno zgrijati preporučamo neke od električnih grijača  za ruke ili noge, steznika, infracrvenih lampi, deka i podloga koje možete pronaći u našem toplom programu za tijelo ovdje.


Ukoliko imate dodatnih pitanja, slobodno nam se obratite dolaskom u našu specijaliziranu prodavaonicu u Grižansku 6 u Zagreb, ili putem e-maila: info@omc.hr ili telefonom na 01/2911 366.

Više o našem stručnom timu pročitajte ovdje. Savjete tima pratite ovdje.