Kako pripremiti tijelo za skijanje i kada početi s pripremama? Zašto dolazi do ozljeda na skijanju? Što napraviti kad posudite opremu? Koje steznike koristiti i kada? Više pročitajte u nastavku.
Ako ste ljubitelj skijanja sigurno se već pripremate za posjet omiljenim zimskim destinacijama. Da biste stvarno mogli uživati u čarima skijanja, te bez problema i straha izvoditi skijaške elemente trebate biti u dobroj tjelesnoj formi.
Zašto dolazi do ozljeda?
- Skijanje kao aktivnost biomehanički vrlo kompleksna - često i naglo težina tijela prebacuje se s jedne noge na drugu, visina centra težišta stalno se mijenja kao i nagib tijela u odnosu na padinu.
- Prilikom skijanja može doći do proklizavanja pri čemu se razvijaju jake sile koje djeluju na mišićno koštani sustav.
Kako pripremiti tijelo za skijanje?
- Koljeno - ozljeda medijalnog kolateralnog ligamenta, ozljeda prednjeg križnog ligamenta. Najčešće skijaške ozljede pogađaju upravo koljena jer su ona najviše opterećena, posebice kod padova, te nepravilnog stava na skijama.
- Palac - zglob palca u spoju sa šakom nastaje kao posljedica pada, tj. kada skijaš drži štap u zatvorenoj šaci i pada s njime, pri padu će se štap utisnuti u šaku i palac.
- Rame - iščašenje ramena, lom ključne kosti, lom nadlaktične kosti. Također kao posljedica pada.
- Gležanj - uganuće, često kada skijaš “zakači vrata“ ili kada mu se na putu nađu razne nepravilnosti na snijegu.
- Leđa - često se javlja bol u križima s obzirom da su leđa najviše opterećena uz koljena.
- Glava - od manjih ogrebotina do teških povreda glave, ovise o brzini kretanja skijaša prilikom sudara i objektu sa kojim se sudario.
Što napraviti kako bi se izbjegle ozljede? Kako ih prevenirati?
- Dva mjeseca prije odlaska na skijanje počnite pripremati tijelo za skijaške napore.
- Zagrijavanje cijelog tijela prije izlaska na stazu.
- Istezanje prije, kao i poslije skijanja dok su mišići još zagrijani, naglasak na donje ekstremitete.
- Dobro poznavati svoje mogućnosti i skijati unutar njih, prepoznajte vrijeme kada trebate stati i odmoriti se.
- U slučaju jake upale mišića pauzirajte jedan dan.
- Nosite zaštitnu kacigu i prikladno se obucite.
- Koristite steznike ili ortoze kao potporu slabim ili već prije ozlijeđenim zglobovima, pogotovo ako se radi o koljenu, gležnju, ručnom zglobu i palcu ili leđima.
- Za dodatno zagrijavanje možete koristiti i kreme za zagrijavanje mišića.
Korisna pomagala za skijaše:
Za prevenciju ozljeda ili zaštitu postojeće ozljede koljena, najbolje pomažu ortoze i steznici. U nastavu donosimo pregled ortoza za koljeno kako biste vidjeli koja najbolje odgovara za vas:
1. Traka za patelu: Podržava čašicu koljena te se koristi kod pojave nedefinirane boli u koljenu. Bol se najčešće javlja kod hoda uzbrdo ili nizbrdo.
2.Steznik za koljeno: Podržava cijelo područje noge oko koljena te se koristi kod pojave boli na uskom području. Stvara slabiji pritisak od ortoze i omogućuje kretanje.
3.Steznik za ligament: Podržava čašicu koljena i ligamente te se koristi kod pojave boli u samoj čašici. To može biti lokalizirana bol ili bol nakon ozljede ligamenata. Prevenira ponovne ozljede.
4. Ortoza za koljeno: Stabilizira cijelo područje oko koljena te ograničava savijanje u koljenu. Koristi se za vrijeme rehabilitacije. Potrebna preporuka liječnika.
Za prevenciju ozljeda palca ili zaštitu postojeće ozljede, postoje posebne ortoze za zaštitu palca. Ako se pak radi o nekom drugom prstu, potrebno je odabrati odgovarajuću udlagu ili ekstenzijsku ortozu za prst.
Za prevenciju ozljeda ramena ili zaštitu postojeće ozljede, potrebno je imobilizirati ga ili pak pružiti ruci podršku. Vaš liječnik može Vam preporučiti odgovarajuću otrozu.
Za prevenciju ozljeda gležnja ili zaštitu postojeće ozljede, izbor ortoza i steznika pogledajte niže.
Za prevenciju ozljeda leđa ili zaštitu postojeće ozljede, od pomoći je odgovarajuća ortoza, steznik ili pak grijač za smanjenje boli.
Možete koristiti rekvizite i pomagala za vježbu, balans dasku, podlogu za vježbanje, ili nešto slično.
Za zagrijavanje mišića možete koristiti kreme ili ulja.
Za bolju statiku tijela i držanje prilikom skijanja, kao i rasterećenja kralježnice, preporučamo izradu ortopedskih uložaka po mjeri.
Koristiti možete i tape, podtape ili kinesiotape, ukoliko znate kako i na koji način.
Ukoliko imate dodatnih pitanja, slobodno nam se obratite dolaskom u našu specijaliziranu prodavaonicu u Grižanskoj 6 u Zagrebu, ili putem e-maila: Ova e-mail adresa je zaštićena od spambota. Potrebno je omogućiti JavaScript da je vidite. ili telefonom na 01/2911 366.
Savjete tima pratite ovdje.